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Benefícios das verduras mais saudáveis
Por: msn.com
Estudo aponta as verduras mais nutritivas para incluir na sua dieta diária; descubra os benefícios de cada uma delas.
Uma pesquisa conduzida pela Universidade William Paterson, localizada em Nova Jersey, nos Estados Unidos, revelou as verduras mais saudáveis do mundo. O estudo focou na densidade nutricional dos vegetais, considerando 17 nutrientes essenciais, como potássio, fibras, proteínas e vitaminas, a cada 100 kcal de vegetais crus.

Ranking das verduras mais saudáveis
De acordo com a pesquisa, o top 10 dos vegetais mais saudáveis é completamente dominado por vegetais verdes. A classificação leva em conta a quantidade de nutrientes presentes nos alimentos, que são avaliados conforme os padrões da Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos. Os vegetais classificados com uma pontuação de 10 ou mais foram incluídos na categoria Powerhouse Fruits and Vegetables (PFV), ou seja, frutas e vegetais poderosos.
O agrião ocupa o primeiro lugar com uma pontuação impressionante de 100, seguido pelo repolho chinês com 91,99 pontos. Curiosamente, a pesquisa não incluiu frutas no top 10, com o limão siciliano aparecendo apenas na 28ª posição.
Benefícios das verduras mais saudáveis
Confira abaixo as 10 verduras mais saudáveis do mundo, segundo o estudo, e seus principais benefícios para a saúde:
- Agrião – Este vegetal é uma excelente fonte de antioxidantes, aminoácidos e vitamina B12, o que o torna essencial em dietas vegetarianas e veganas. Ele também é rico em nutrientes que ajudam a combater o envelhecimento celular.
- Repolho chinês – Além de ser uma boa fonte de vitamina B9 (fundamental para a formação do sangue), o repolho chinês também contém vitaminas A e C, além de cálcio e potássio, que contribuem para a saúde óssea e ajudam no emagrecimento.
- Acelga – Com alto teor de ácido fólico, ferro e vitamina C, a acelga combate a anemia e contribui para a saúde dos olhos e da pele, devido à sua riqueza em vitamina A.
- Folha de beterraba – Repleta de vitamina C, a folha de beterraba fortalece o sistema imunológico e melhora a saúde da pele, combatendo o envelhecimento precoce.
- Espinafre – O espinafre é rico em ferro, essencial para a produção de hemoglobina, além de conter cálcio, magnésio e fósforo, que ajudam a fortalecer os ossos.
- Chicória – Com grande quantidade de fibras, a chicória proporciona saciedade, regula a função intestinal e é rica em potássio, ácido fólico e vitaminas A, B e C.
- Folha de alface – O potássio presente na alface ajuda a regular a pressão arterial, enquanto vitaminas como K e do complexo B colaboram com a saúde do coração.
- Salsinha – Rica em vitamina C, a salsinha possui propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e antibacterianas, fortalecendo o sistema imunológico.
- Alface Romana – Com vitaminas A e C, a alface romana contribui para a prevenção de doenças do coração e diabetes, além de combater o envelhecimento precoce.
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Couve – Este vegetal é conhecido por sua riqueza em vitamina C, que fortalece o sistema imunológico, e fibras que auxiliam no bom funcionamento do intestino, sendo especialmente benéfica para diabéticos.
por que essas verduras são tão saudáveis?
Essas verduras se destacam pela densidade nutricional, o que significa que fornecem uma grande quantidade de nutrientes essenciais com um baixo valor calórico. Além disso, possuem baixo teor de gordura e alto teor de fibras, o que contribui para uma alimentação equilibrada e saudável. Esses vegetais ajudam a manter o corpo nutrido e saudável, com benefícios que vão desde o fortalecimento do sistema imunológico até a prevenção de doenças crônicas.
Uma alimentação rica em verduras saudáveis deve ser combinada com uma rotina de exercícios físicos para garantir uma vida saudável e equilibrada.
Vegetais que ajudam a prevenir doenças crônicas
Consumir vegetais regularmente pode reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. Alimentos como brócolis, espinafre e cenoura são ricos em fibras, antioxidantes e vitaminas essenciais, promovendo a saúde cardiovascular e fortalecendo o sistema imunológico. A alimentação equilibrada é chave para o bem-estar a longo prazo. Clique aqui para saber mais.
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Saiba quais são as principais mudanças para tirar a CNH em 2025
Saiba quais são as principais mudanças para tirar a CNH em 2025
O Conselho Nacional de Trânsito (Contran) aprovou na segunda-feira (1º) uma nova resolução que transforma profundamente o processo para obter a CNH no Brasil.
As principais mudanças:
Fim da obrigatoriedade de frequentar uma autoescola, não será mais necessário se matricular em curso tradicional para fazer as provas.

Curso teórico gratuito e online, quem quiser poderá estudar pela internet com material disponibilizado pelo governo; se preferir, pode manter curso presencial.
Carga horária prática reduzida, a exigência de 20 horas-aula passa a ser apenas 2 horas práticas mínimas.
Maior liberdade para o estudante escolher como treinar, aulas práticas podem ser feitas com autoescolas tradicionais, instrutores autônomos credenciados pelos Detrans, ou em preparações personalizadas; inclusive usando carro próprio.
Processo digitalizado desde o início, quem for tirar a CNH poderá abrir o processo pelo site do Ministério dos Transportes ou pelo aplicativo da Carteira Digital de Trânsito (CDT).
Apesar das flexibilizações, continuam obrigatórias a aprovação nas provas teórica e prática, exame médico, coleta biométrica e demais etapas regulamentares dos Detrans.
Por que as mudanças são importantes?
Redução de custos – até 80% mais barata
Com o fim da obrigatoriedade em autoescolas e a oferta gratuita da parte teórica online, o custo total para conseguir a CNH pode cair drasticamente, o que facilita o acesso para pessoas de baixa renda.
Mais acessibilidade e inclusão
O novo modelo busca reduzir barreiras econômicas e burocráticas, oferecendo alternativas mais flexíveis de estudo e preparação, algo essencial para quem mora longe de centros urbanos ou tem dificuldade para frequentar autoescolas.

Foco no desempenho, não no número de horas
Em vez de obrigar um número fixo de horas/aula, o sistema agora privilegia a competência real do candidato, medida pelas provas. Isso se aproxima de padrões internacionais de habilitação.
Maior liberdade de escolha
O candidato poderá escolher como e com quem aprender, autoescola, instrutor credenciado ou estudo independente. Isso dá mais autonomia e permite adequar o processo à realidade de cada um.
O que muda para você, especialmente quem mora no interior
Se você pretende tirar a CNH, essas mudanças podem tornar o processo mais simples, mais barato e mais acessível. É uma boa notícia para quem não tem recursos para arcar com os altos custos das autoescolas, ou mora em regiões onde esses cursos são escassos.
Agora, basta estudar online, fazer poucas horas práticas, mesmo no próprio carro, e realizar as provas. Ou seja: a CNH pode estar mais próxima de quem realmente precisa.
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