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O café da manhã é uma refeição essencial para aumentar o desempenho intelectual

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O consumo de frutas, proteínas com poucas calorias e alimentos ricos em fibras garante uma refeição nutritiva para os que estão de dieta
O café da manhã é uma refeição essencial para aumentar o desempenho intelectual, o bem estar e a energia. Mesmo que você esteja sem fome ao acordar, é importante tomar ao menos um copo de suco, leite ou iogurte antes de iniciar suas atividades.

O consumo de frutas, proteínas com poucas calorias e alimentos ricos em fibras garante um café da manhã nutritivo para os que estão de dieta. Veja alimentos que são indicados em regimes de emagrecimento:

• Frutas cítricas como abacaxi, morango ou kiwi. Elas possuem poucas calorias e têm muita água e fibras, o que contribui para diminuir a fome durante a manhã e regular o intestino;
• Leite desnatado ou bebidas de soja, aveia ou arroz. Por serem ricas em cálcio e possuírem poucas calorias, essas bebidas aumentam o valor nutricional do café da manhã sem prejudicar a dieta;
• Granola sem açúcar ou pão integral com sementes são fontes de carboidratos ricas em fibras, vitaminas e minerais. Ajudam a emagrecer e a soltar o intestino.
Algumas opções de café da manhã saudável são:

• Um pão francês com queijo minas e um copo de suco de laranja;
• Granola com um iogurte natural e pedaços de maçã;
• Café com leite, uma fatia de pão de cereais e uma pera;
• Cereais integrais com frutas misturadas e leite de amêndoas;
• 2 torradas com uma vitamina de morango feita com leite de soja.
Café da manhã e treino
Para quem toma o café da manhã e parte para a musculação, a refeição deve fornecer mais energia. Nestes casos, a recomendação é acrescentar mel, presunto de frango, ovo cozido ou mingau de aveia às opções acima.

 

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Quando o treino acontece muito cedo, uma boa opção de café da manhã é uma vitamina de leite de soja com maçã, pera e mamão. Isso garante a energia necessária para a atividade física sem deixar o estômago cheio.
Veja abaixo alimentos que ajudam a aumentar a imunidade:
A batata doce também está na lista de alimentos que favorecem a imunidade, pois é rica em vitamina A

Veja receitas funcionais para o seu café da manhã:
Receitas fit para o café da manhã

1. Panqueca de banana com aveia
Ingredientes:
1 banana;
1 ovo;
4 colheres de farelo de aveia;
1 colher (de café) de canela ou cacau em pó
Preparo: Amassar a banana e misturar com o ovo, a aveia e a canela, batendo tudo com um garfo. Evite bater os ingredientes no liquidificador ou mixer para a massa não ficar muito líquida. A seguir unte uma frigideira com óleo de coco e coloque em porções para dourar.
2. Falso pão
Ingredientes:
1 copo de iogurte natural;
a mesma medida acima de farinha de trigo integral;
ervas como orégano ou alecrim e sal à gosto
Preparo: Misturar os ingredientes numa tigela, mexendo com uma colher. Untar uma frigideira com azeite, retirando o excesso e, em seguida, colocar um pouco da massa para dourar, como se fosse uma panqueca. Vire quando a massa estiver dourada, para que possa cozinhar dos dois lados. Sirva com queijo branco e tomate, por exemplo.
3. Biscoito caseiro integral
Ingredientes:
1 ovo;
2 colheres de aveia;
1 xícara de farinha integral;
1 colher de gergelim;
1 colher de linhaça inteira;
2 colheres de cacau em pó;
1 colher de manteiga.
Preparo: Misturar muito bem todos os ingredientes e fazer pequenas bolinhas do mesmo tamanho, amassar suavemente para assar mais rápido e levar ao forno médio durante cerca de 20 minutos.
4. Vitamina de frutas
Ingredientes:
1 copo de 180 ml de iogurte integral;
1 banana;
meio mamão;
1 colher de aveia.
Preparo: Bater tudo no liquidificador e tomar logo em seguida.
5. Mix de iogurte com frutos secos
Outra boa opção para o café da manhã é colocar numa tigela um copo de iogurte natural, uma colher (de café) de mel, duas colheres de granola e pedaços de fruta, como banana, pera ou laranja, por exemplo. Além de delicioso é muito saudável. (Com informações do portal Tua Saúde)

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Jovem acorda nua em cama de motel após festa e denuncia estupro

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Jovem acorda nua em cama de motel após festa e denuncia estupro

Vítima prestou depoimento à polícia e passou por exame de corpo de delito
Uma jovem, de 19 anos, denunciou ter sido estuprada após sair de uma festa e acordar em um motel neste domingo (10), em Paranaguá, no Litoral do Paraná. A polícia já está ouvindo pessoas que possuem ligação com o caso. As informações são do JB Litoral.

Segundo o Boletim de Ocorrência registrado na delegacia, a jovem diz ter ido a uma festa com amigas em um local bastante conhecido na cidade na noite de sábado (9). A garota afirma, ainda, que permaneceu com as amigas até as 2 horas da madrugada. Depois disso, porém, não se recorda do que ocorreu.

A jovem relatou à polícia que acordou sem roupas em uma cama de motel e um homem estava ao lado dela. O suspeito teria alegado à garota que a ajudou a sair do bar e a levou para dormir.

Conforme noticiou o JB Litoral, ela percebeu que seu shorts estava rasgado ao se vestir e que sua bolsa com documentos e dinheiro havia sumido. Em seguida, ela teria chorado e pedido ao homem que a levasse para casa.

Vítima já prestou depoimento e passou por exame de corpo de delito – Foto: Diogo Monteiro/JB Litoral
A vítima, já acompanhada de sua mãe, foi atendida em uma Unidade de Pronto-Atendimento (UPA), pois não conseguia retirar o absorvente que ficou alojado em seu corpo. Na sequência, ela foi encaminhada ao Hospital Regional do Litoral para passar por exames.

Vídeo
Em um vídeo que circula pelas redes sociais, a vítima aparece sendo carregada por dois homens para fora do bar onde estava com as amigas. Algumas pessoas acompanham a saída da jovem.

Preferimos não divulgar o vídeo para preservar a jovem.

Posicionamento do bar
Em nota, o Mahle Bar e Restaurante afirmou que o caso “desagrada” a administração do estabelecimento e afirmou que se solidariza com a família da jovem. Leia abaixo trechos da nota divulgada nas redes sociais:

 

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“No dia 09/10/2021, recebemos em nossa casa jovens da cidade, que fizeram muita festa, porém, um episódio que muito nos desagrada aconteceu e é importante que possamos esclarecer à comunidade parnanguara e às pessoas envolvidas nossa posição com relação ao ocorrido.

Apesar da alegada violência ter ocorrido fora das dependências de nosso restaurante, nos solidarizamos com a família e estamos comprometidos com a adoção de medidas ainda mais rigorosas de segurança.

Estamos colaborando ativamente com as investigações pois repudiamos qualquer ato de violência contra a mulher. Todas as imagens do local estão sendo compartilhadas com a Polícia Civil para apuração de responsabilidades e esperamos que a Justiça seja feita.

Nos colocamos à disposição da família e polícia para esclarecimentos necessários.

Grupo Mahle”

Investigação
Em entrevista ao JB Litoral, o delegado Nilson Diniz disse que as investigações sobre o suposto estupro tiveram início no momento em que o Boletim de Ocorrência foi registrado na delegacia.

De acordo com ele, imagens das câmeras de monitoramento do bar onde a vítima estava já foram solicitadas pela polícia.

“A Polícia Civil já tomou todas as ações e medidas necessárias para o início das investigações. A própria mulher que aparece sendo retirada do local já foi ouvida e encaminhada ao Instituto Médico Legal (IML) para a realização do exame de corpo de delito”, disse o delegado.

Diniz ainda afirmou que os homens que aparecem carregando a jovem no vídeo já foram identificados.

Da Banda B

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