RANCHO ALEGRE D'OESTE
Nutricionista ensina 6 dicas para perder peso naturalmente, sem tanto esforço
Nutricionista ensina 6 dicas para perder peso naturalmente, sem tanto esforço
Perder peso naturalmente, sem tanto esforço, é real e possível, garante uma nutricionista da Espanha especialista no assunto. Ela ensina seis dicas básicas de alimentação e bons hábitos no dia a dia e garante que, devagar, os quilos extras serão eliminados.
A nutricionista espanhola Elisa Blázquez orienta que primeiro, é preciso “ouvir” o corpo: se há sensação de mal-estar, é preciso consultar um especialista para verificar o que no organismo afeta o bom funcionamento dele.
Em seguida, a especialista sugere manter-se hidratado, optar por frutas, verduras e legumes, evitar jantar tarde da noite e introduzir na alimentação os chamados probióticos – leite fermentado, iogurte natural, queijo como cottage e kefir, pães com fermentação natural.
6 dicas para perder peso naturalmente
• 1 – Coma frutas, legumes e verduras diariamente
Estes são excelentes aliados e nunca podem faltar! Para a especialista, o café da manhã pode incluir frutas e ao longo do dia, incorporar salada, proteínas e legumes cozidos a vapor ou cremes.
“É preferível consumir os vegetais inteiros, com todas as suas fibras, e evitar sucos”, afirmou a nutricionista Elisa Blázquez.
Nada de jantar muito tarde, opte refeições leves
O ideal é fazer a última refeição do dia, cerca de três horas antes de ir para a cama.
Para o jantar, se possível, opte por um prato único que contenha uma guarnição de vegetais e uma proteína de fácil digestão, como ovos e peixe.
Elisa Blázquez recomenda prepará-los levemente, de preferência assados, cozidos no vapor e grelhados.
A especialista sugere evitar pão, sobremesas e lanches na hora do jantar. Outra recomendação útil é fazer 12 horas de jejum entre o jantar e o café da manhã.
• 2- Inclua prebióticos e probióticos no dia a dia
A nutricionista ressalta que o intestino é repleto de bactérias que devem ser cuidadas.
Alimentos fermentados com efeito probiótico ajudam nesta tarefa, como kombucha, missô, iogurte e kefir.
Os prebióticos são encontrados em cápsulas e suplementos alimentares, apenas especialistas podem prescrevê-los.
• 3 – A hidratação é essencial
Elisa Blázquez recomenda manter-se sempre hidratado, mas evitar beber líquidos durante as refeições porque o hábito leva ao inchaço.
Segundo a especialista, o ideal é fazer a hidratação ao longo do dia.
“Uma boa ideia é preparar uma limonada caseira, uma garrafa térmica de infusão ou chá para beber durante o dia. A hidratação ajuda na leveza e dá mais vitalidade”, disse.
• 4 – Coma menos açúcar e alimentos ultraprocessados
É preciso fazer um esforço para eliminar o açúcar e os alimentos ultraprocessados, que não favorecem a nossa saúde.
O açúcar branco, segundo especialistas, é inflamatório, enquanto os ultraprocessados são pobres em nutrientes e com grande quantidade de aditivos, gorduras trans e açúcar.
Com o consumo, o ecossistema intestinal se desequilibra.
• 5 – Faça exercícios físicos
É fundamental introduzir manter uma rotina de atividade física.
A recomendação é buscar exercícios que agradem e fazê-los, pelo menos, três horas por semana para se manter ativo, exercitar a força e fazer seu coração funcionar .
• 6 – Ouça seu corpo
A nutricionista insiste neste item.
“Se você se sente inchado com frequência, com desconforto gástrico ou distúrbios do trânsito intestinal, é aconselhável consultar um nutricionista, que estudará o caso e fornecerá orientações”, disse Elisa Blázquez.
Em seguida, a nutricionista disse que: “O trato digestivo tem uma capacidade fantástica de se modular dependendo de como cuidamos dele e, se o tratarmos bem, ele permanecerá saudável e forte”.
Via: Só Notícia Boa (com informações da revista Hola espanhola)
Geral
Região tem mais de 26,5 mil casos de dengue; CM lidera com mais de 4 mil
O boletim semanal da dengue publicado nesta terça-feira (14) pela Secretaria de Estado da Saúde (Sesa) confirma 26.598 casos da doença na área da 11ª Regional de Saúde de Campo Mourão, que compreende os 25 municípios da Comcam.
Campo Mourão está na liderança com 4.058 confirmações (eram 3.857 na semana passada), seguido de Goioerê (3.333); Iretama (2.416); Roncador (2.135) e Araruna (2.122), todos acima de 2 mil casos.
PARANÁ
A nível estadual a Sesa confirma 27.627 novos casos da doença e 38 mortes no Paraná. De acordo com o documento, o atual período epidemiológico, que teve início em julho de 2023, soma agora 277 óbitos, 359.431 casos confirmados e 669.301 notificações.
ZIKA E CHIKUNGUNYA
Informações sobre chikungunya e zika, transmitidas também pelo mosquito Aedes aegypti, são apresentadas no mesmo documento.
Não houve o registro de novos casos de chikungunya, que somam 127 confirmações e 1.532 notificações da doença no Estado. Desde o início deste período não houve confirmação de casos de zika vírus, com 122 notificações registradas.
O Ministério da Saúde divulgou nesta terça um relatório que aponta que 24 estados e o Distrito Federal registram queda na incidência da doença e apenas dois seguem em cenário de estabilidade (Maranhão e Mato Grosso).
Até o momento, o País possui 4,7 milhões de casos prováveis da doença e os óbitos totalizam 2,5 mil. Os dados são referentes à Semana Epidemiológica 19.
CASOS DE DENGUE NA REGIÃO
Altamira do Paraná 66
Araruna 2.112
Barbosa Ferraz 914
Boa Esperança 475
Campina da Lagoa 495
Campo Mourão 4.058
Corumbataí do Sul 73
Engenheiro Beltrão 313
Farol 99
Fênix 87
Goioerê 3.333
Iretama 2.416
Janiópolis 1.011
Juranda 1.161
Luiziana 1.973
Mamborê 484
Moreira Sales 1.079
Nova Cantu 457
Peabiru 1.397
Quarto Centenário 931
Quinta do Sol 1.133
Rancho Alegre do Oeste 29
Roncador 2.135
Terra Boa 106
Ubiratã 251
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